馬英九女婿人魚線宛如斧鑿 健身雕塑5招速成

　　圖片來源：臺灣ETtoday新聞雲

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　　據臺灣媒體消息，馬英九女婿蔡沛然(Allen Tsai)曾是國際名模，擁有188公分高挑身材、側腹肌線條(人魚線)宛如斧鑿，羨煞所有男性，更讓女性們為之傾倒。廣大的男性們要甩開肥肚腩，健身教練分享可以在家練習“下腹反向卷體”與“側身撐體”2個動作，或是在健身房使用器材，局部雕塑出完美側腹線條。

　　人魚線因形似於人魚下腹部收縮的型態，指的是胯下與下腹肌之間形成的一條線，英文稱作mermaid line。要如何才能雕塑出性感的人魚線，臺灣健身房私人教練許智凱表示，在家時，可在地板鋪上平軟的墊子，練習“下腹反向卷體”與“側身撐體”兩個動作，方便快速。

　　若有時間到健身房，則可以使用腹部訓練機、仰臥撐體架、腰部旋轉機等，針對上腹、下腹、側腹、腰部4個肌群鍛鍊，每天練習約45分鐘，為了讓肌肉休息，每隔48小時練1次，1周以3次為宜。(以下圖片皆由華人健康網提供)

　　下腹反向卷體

　　以訓練下腹部肌群為目的。首先平躺在墊子上，雙手張開平貼于地，背貼僅地面，肚子吸氣收起，雙腳往上抬時，恥骨儘量往上碰觸到胸椎，屁股跟著抬起算1下，1組做12∼15下，休息30秒，連做3組。