放假放得我腰酸背疼，白天昏昏欲睡，到了晚上卻睡不著。”眼看長假馬上結束，又將進入緊張的工作中去，不少市民卻出現嗜睡、全身疲憊、焦慮等症狀，感覺過節過得比上班還累。專家稱，這是典型的“長假綜合徵”表現，必須科學矯正，輕則影響工作和健康，重則因焦慮恐懼等產生心理疾病。
不到淩晨三點睡不著
7日，在重慶新橋醫院門診部，小余（化名）睡眼惺忪，雙眼通紅，一副疲憊不堪的樣子。他稱，由於長假沒有外出旅遊，在家與同學朋友聚會連續打了三個通宵的麻將，將他的生物鐘就此徹底打亂。
小余稱，每天上午始終睡不醒，全身酸軟、乏力，至少要下午兩三點才起得了床。更痛苦的是，到了晚上根本睡不著，相反十分興奮，必須到淩晨兩三點才能入睡，成了他的睡眠習慣。為此，在外貿公司上班的小余擔心，這種狀態根本無法正常工作，遂求助醫生，希望通過藥物催眠等方法及時改變睡眠習慣，能及時進入正常的工作狀態。
“感覺放假比上班還累得多，一想到要上班，就緊張焦慮起來。”小余說，除了擔心自己的狀態不佳影響工作外，由於連續休息了七八天，感覺重新回到工作崗位很陌生，感到十分緊張，甚至對上班有些恐懼。
長假綜合徵開始暴發
新橋醫院門診部主任達四平教授稱，每到春節國慶等長假後，“長假綜合徵”便開始暴發，至少在節後一兩周時間後才基本消除，市民應掌握這些規律，不必過度擔心。“如恐懼等心理不及時調整，可能產生嚴重的心理疾病。”但達主任提醒，特別是節後恐懼、緊張、抑鬱等心理情緒，如果不及時矯正，可能給人體帶來更大危害。
達教授介紹稱，長假期間，市民最易出現以下幾種症狀：
一、視覺疲勞症。由於長時間上網、打遊戲、看電視、看碟，長時間面對螢幕，增加了眼睛和大腦的負擔，導致眼睛紅腫、全身酸痛、精神萎靡。
二、消化不良症。由於身體攝入過多的高脂肪或熱量高的食物，加重了腸胃的負擔，引起消化不良。
三、上班恐懼症。與平時的快節奏生活相比，節日期間一旦徹底放鬆，生活規律就被打破，於是造成心理和生理的種種不適，產生失落厭倦和恐懼感。
四、旅遊後遺症。旅途一族勞頓和飲食不規律，打破了身體的酸鹼平衡，外加環境改變、水土不服，極易出現感冒發燒、角膜發炎、牙痛、口腔潰瘍等各種疾病。
不要盲目服藥 調整睡眠時間
為了讓你可以儘快的從假日的狀態恢復過來，以下幾招可讓你輕鬆應對“節後綜合徵”：
心理放鬆，輕鬆上班。
長假之後，要將節日期間還沒有處理完的事情，用最簡捷的方式儘快了結，不要拖拖拉拉，再讓它們牽扯自己的精力。可寫一張便簽式的備忘錄，將未盡事宜和上班後頭幾天要辦的事情羅列其上，這樣可做到心裏踏實，一目了然。
深呼吸應對“上班恐懼”
上班族應儘快停止各種應酬，抓緊時間自我調節，規律睡眠、飲食，從生活內容到作息時間都做出相應的調整，靜心思考上班後應該做的事，使自己的心理調整到工作狀態上。一旦出現緊張、憂慮、厭倦工作的不良心態，也不要著急，白天工作時可以喝點茶、咖啡提神，也可以每過幾個小時進行一次慢而深的呼吸；如果工作讓你感到焦慮和緊張，可以試著聽聽音樂、看看書，讓自己先放鬆一下，還可以嘗試回想一下工作中令你愉快的時光，這將有助於上班族儘早進入工作狀態。
按摩、散步、減壓對付睡眠紊亂和疲勞
長假玩樂過度，甚至通宵喝酒打牌等，打亂了人體正常的生物鐘，造成植物神經系統紊亂，結果“睡眠紊亂”就會找到府，可以通過休息或給身體補充營養得到解除，要做到早睡早起，起居有序，要保證有足夠的睡眠時間。長時間用腦，大量消耗能量導致大腦血液和氧供應不足，削弱了腦細胞的正常功能，集中表現為頭昏腦脹、失眠多夢等，緩解的方式是讓大腦放鬆休息，可輕輕按摩頭部、散步閒逛或做其他小事分分心、聽聽音樂等；心理疲勞則由過節壓力感造成，應設法減輕心理壓力，嚴重者應趕快去看心理醫生。上班前要好好洗個澡，洗澡可消除體表代謝的排泄物，使毛細血管擴張，有效消除疲勞。
適當運動對付神經性厭食
過節往往出現一天不停嘴的現象，吃多了，就容易撐著，引起神經性厭食。對患有神經性厭食的人，可適當吃一些健胃消食片或山楂片，儘量吃清淡一點的飯菜，讓塞滿魚肉的腸胃也歇歇；也可由旁人給予及時的開導、解釋和鼓勵等心理誘導；最佳的方法是參加一項自己喜歡的運動，如輕快的步行、慢跑、跳舞、伸展等，做一些使自己心跳加快、出汗的運動，讓自己的身心“動”起來，胃口也會調整到正常狀態上來。
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